ประโยชน์ของการรักษาการใช้งาน

นอกเหนือจากการสูบบุหรี่แล้วโรคอ้วนก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของโรคมะเร็งและ Cancer Research UK คาดการณ์ว่าสามารถหลีกเลี่ยงผู้ป่วยมะเร็งได้ 22,800 รายทุกปีหากคนเหล่านี้มีน้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ แต่อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย อาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่เมื่อออกกำลังกายคุณจะพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน แน่นอนคุณควรคาดหวังว่าจะรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย แต่นั่นเป็นเพียงระยะสั้นเท่านั้น ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ในระยะสั้นเลือดของคุณจะดูดซับออกซิเจนมากขึ้นส่งผลให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
การออกกำลังกายหนักพอสมควรประมาณ 30 นาทีต่อวันสามารถนำไปสู่ประโยชน์มหาศาลทั้งในด้านอารมณ์สุขภาพน้ำหนักและความสามารถในการใช้ชีวิตที่เป็นอิสระและเติมเต็ม การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาหรือยาก จากการศึกษาพบว่าการเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปในเกือบทุกวันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญได้ เพิ่มแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งง่ายๆสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และผลประโยชน์จะยิ่งใหญ่กว่า เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพพยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเกือบทุกวันของสัปดาห์ "Brisk" หมายความว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้และคุณอาจจะอ้วกเล็กน้อย กิจกรรมในระดับปานกลางเช่นการเดินมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ตามเป้าหมายทั่วไปตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น ต้องการตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นหรือไม่? ประโยชน์ของการรักษาความกระตือรือร้นมีมากมาย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อเราทุกคน บางครั้งน่าเสียดายที่ดูเหมือนว่าจะยากที่จะจัดสรรเวลาที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกวันมูลนิธิสุขภาพของอังกฤษแนะนำให้เริ่มทีละน้อย วางแผนที่จะออกกำลังกายเพียง one hundred fifty นาทีทุกสัปดาห์จากนั้นแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในแต่ละวัน หากคุณออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์เพียงแค่ 25 นาทีต่อวัน! ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถแบ่ง 25 นาทีนั้นให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้ BHF เชื่อว่าการออกกำลังกายเพียงสองสามนาทีต่อวันสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้
เพิ่มเวลาในการทำกิจกรรมและความเข้มข้นทีละน้อย ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว เริ่มต้นเบา ๆ และสร้างความอดทนทีละน้อยวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหักโหมหรือทำร้ายตัวเอง! เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วย 10 นาทีในแต่ละวันในตอนแรกจากนั้นจึงใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีขึ้นไป พยายามหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่มากขึ้น
นอกเหนือจากการทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยในการควบคุมน้ำหนักยังช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินอยู่ในระดับที่ดี การออกกำลังกายให้พอดีเมื่อทำได้ก็เป็นเรื่องปกติ American Heart Association แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าฟังดูน่าฟังให้ลองเพิ่มกิจกรรมสั้น ๆ สองหรือสามครั้งเกือบทุกวันในสัปดาห์ ทุกอย่างเพิ่มขึ้น! คุณสามารถทำโยคะเป็นกิจวัตรอย่างรวดเร็วเมื่อตื่นนอนเดินเร็ว ๆ หลังรับประทานอาหารกลางวันที่ทำงานและหากคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะให้ลงรถก่อนแล้วเดินไปตามทางที่เหลือกลับบ้าน สร้างกิจกรรมในตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ มีหลายวิธีในการออกกำลังกายให้พอดีกับชีวิตของคุณและไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสละอย่างอื่นเช่นเวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ใช้งานร่วมกันเป็นครอบครัวคุณจะได้รับประโยชน์ และถ้าคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตไม่มีการแชททางโทรศัพท์ทุกวันกับ BFF ลองโทรไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึก เป็นที่เข้าใจได้ว่าบางคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุไม่สามารถทำแบบฝึกหัดที่เข้มงวดได้ อย่างไรก็ตามประเด็นคือการทำให้ตัวเองเคลื่อนไหว แม้ว่าคุณจะเดินไปตามความยาวของโถงทางเดินในบ้านวันละหลาย ๆ ครั้งการออกกำลังกายก็จะได้ผลดีในที่สุด บางทีคุณอาจออกกำลังกายส่วนบนจากเก้าอี้ได้ แต่จะไม่ได้ประโยชน์หากไม่ทำ แนวคิดคือการทำสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว
หากการเดินครั้งละ 30 นาทีทำได้ยากเกินไปให้ออกกำลังกายเล็กน้อยเป็นประจำ 3 ครั้งต่อวันแล้วค่อยๆสร้างเป็นช่วงที่ยาวขึ้น อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 30 นาทีในแต่ละวัน คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเริ่มจากกิจกรรมที่น้อยลงตลอดทั้งวันและเพิ่มสิ่งเหล่านี้เมื่อความฟิตของคุณดีขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ เพียง 30 นาทีทุกวันสามารถเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกระดูกลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและความอดทน นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุนและมะเร็งบางชนิด ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ คือการเดินฟรีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือการฝึกพิเศษใด ๆ กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย a hundred and fifty นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมแอโรบิกที่หนักหน่วงสัปดาห์ละ seventy five นาทีหรือการทำกิจกรรมร่วมกันในระดับปานกลางและหนัก แนวทางแนะนำให้คุณกระจายการออกกำลังกายนี้ไปตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นวิ่งเดินหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์และกิจกรรมที่สะสมมาตลอดทั้งวันจะเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ
พยายามทำให้การเดินเป็นกิจวัตรเช่นพยายามเดินในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน จำไว้ว่าคุณใช้พลังงานเท่าเดิมไม่ว่าคุณจะเดินในช่วงเวลาใดก็ตามดังนั้นจงทำสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจพบว่าการขอให้ใครสักคนเดินไปกับคุณจะช่วยทำให้กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมปกติ บางคนพบว่าการเก็บบันทึกกิจกรรมหรือบันทึกยังช่วยให้ง่ายขึ้น การเดินมีผลกระทบน้อยต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดสามารถทำได้ทุกเวลาและสามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเอง คุณสามารถออกไปเดินเล่นได้โดยไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกว่านี้ การเดินยังเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงหรือทำติดต่อกันเป็นเวลานานเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น การศึกษาในผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้งานในปี 2550 พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายในระดับต่ำประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ก็ช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายก็มีความสำคัญมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลง ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักในระยะยาวจะได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
“ การออกกำลังกายที่ใบหน้าอาจเกิดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดมากเกินไปเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานและการฝึกความอดทนซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก” ดร. ปรีมาวิกผู้อำนวยการด้านการแพทย์กล่าวกับเรา “ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายใบหน้าของคุณจะแดงขึ้นเนื่องจากเส้นเลือดขยายกว้างขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกาย แต่หลังจากนั้นประมาณ 15 นาทีเมื่อกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้นเลือดจะเริ่มถูกเบี่ยงเบนออกจากใบหน้าซึ่งทำให้แผ่นไขมันในแก้มขาดออกซิเจนและลดน้อยลงอย่างช้าๆ แม้แต่ช่วงสั้น ๆ ของกิจกรรมก็ให้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถเดิน 30 นาทีในระหว่างวันได้ให้ลองเดินสัก 5 นาทีแทน กิจกรรมใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ
ในระยะสั้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีที่สุด วิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้คือจัดสรรเวลาออกกำลังกายทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เหมาะสมและทุ่มเทช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ไม่แน่ใจว่าจะวางแผนการออกกำลังกายอย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องเป็นฮีโร่ในการออกกำลังกายเพื่อให้มีกิจกรรมทางกายเพียงพอที่จะพัฒนาสุขภาพของคุณ มีหลายวิธีที่จะทำให้กิจกรรมเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและโรคและดูดีและรู้สึกดี! มันค่อนข้างง่ายมาก แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และหลายคนบอกว่าเป็นเพราะพวกเขาไม่ชอบ การตรวจคัดกรองก่อนออกกำลังกายใช้เพื่อระบุผู้ที่มีอาการป่วยซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะประสบปัญหาสุขภาพในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นตัวกรองหรือ "ตาข่ายนิรภัย" เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายมีมากกว่าความเสี่ยงสำหรับคุณหรือไม่
ในระยะสั้นความดันโลหิตเป็นข้อมูลเกี่ยวกับความยากของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ความดันโลหิตสูงหมายความว่าหัวใจของเราต้องทำงานหนักขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงในระยะยาว ขอแนะนำให้ตรวจร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ออกกำลังกายสูบบุหรี่เป็นประจำและมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวได้ทันทีและในระยะยาว สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำกิจกรรมเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถให้คุณได้รับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ ตอนนี้หากคุณรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายในระยะยาวร่างกายของคุณอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะได้รับประโยชน์ บัญชีธนาคารของคุณอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การศึกษาชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีประหยัดค่ารักษาพยาบาลโดยเฉลี่ย 2,500 เหรียญต่อปีสำหรับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเพียงอย่างเดียว กิจกรรมแอโรบิค ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย one hundred fifty นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ๆ seventy five นาทีต่อสัปดาห์หรือทำกิจกรรมร่วมกันในระดับปานกลางและที่มีพลัง แนวทางแนะนำให้คุณกระจายแบบฝึกหัดนี้ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น แต่การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้
คุณอาจลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความหนักของการเดินและอาหารของคุณเป็นอย่างไร การรวมกันของการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหารซึ่งรวมถึงการกินแคลอรี่น้อยลงดูเหมือนว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การศึกษาที่ไม่น่าแปลกใจพบว่านักวิ่งระดับเบาถึงปานกลางมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันบางคนที่วิ่งด้วยความเร็วมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเช่นเดียวกับคนที่ไม่ใช่นักวิ่ง ดังนั้นการวิ่งมากเกินไปและเข้มข้นเกินไปดูเหมือนจะยกเลิกประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับจากการวิ่งเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดโรคบางชนิดเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวดี

ดูหนังออนไลน์ เว็บดูหนังดีๆที่คุณห้ามพลาด สนุกทุกเรื่อง